trening k 1

witam nie pisze w zdrowiu bo tam malo osob zaglada znajacych temat... jakie skutki moze miec ostry trening nog (1/tydzien) na zylaki ? (taki male ale sa) ?

mam prosbe koncze cykl na mase chcialbym teraz 2 miesiace na mase fbw na duzych ciezarach porobic...3 razy w tygodniu powiedzmy jakis trening a w poniedzialek b sroda i a piatek mogłby ktos zaproponowac jakies 2 zestawy?oczywiscie chodze na silownie:) taka ładna obwodowke bym poprosil:)

od jutra zaczynam cykl na krecie+gainer i nie wiem jaki trening wybrać :) planuje trenować 4x w tygodniu i moim celem jest masa:) ostatnim moim planem był split i nie wiem czy teraz go zmodyfikować i dalej go ciągnąć czy zmienić na HST :) staż około 9 miesięcy.

Siema mam 15 lat ważę 50kg. mam dietę żeby przybrać na wadzę ćwiczę z kumplem sprzęt , który posiadam to dwa hantle 5kg i jeden 7kg mamy też drążki do podciągania . Doradzicie mi jakieś ćwiczenia typu pompki i coś z hantlami

Od dzisiaj zacząłem trening dla początkujących Mawashiego. Nie stosuje żadnej diety. Czy jak zacznę brać kreatynę, białko, witaminy to będę miał dobre efekty przy regularnych ćwiczeniach ??

Trening siłowy z naciskiem na martwy,wycisk na klate i przysiad. Jak proponujecie jak to rozłożyc czekam na jakies sugestie przygotowuje sie do zawodów w takich konkurencjach !

Mam mały problem poniewaz cicze juz od roku ale bardzo intensywnie to od 3 miesiecy . Chciałbym sie wyrzeźbic nie nabierajac zbyt duzej masy poniewaz przybywanie kilogramów jest u mnie nie wskazane poniewaz jestem siatkarzem . Mam 16 lat 178wzrostu i 68,5 kg :D.

Witam, czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakiś trening i/lub jakieś suplementy abym zrzucił jakieś 5 do 10kg i przy okazji weszło mi trochę siły? Jestem w tym kompletnie zielony dlatego proszę Was o pomoc. Wiek - 18 lat Wzrost - 182 cm Waga - 90kg (Chciałbym ją zbić do 82-85kg)

Siema, mam 20 lat i spory problem z szybkością. Na setkę mam ponad 13,5 sekundy, a do zaliczenia potrzebuję zejść poniżej 13. Czy jest jakaś możliwość żebym poprawił swoje osiągnięcia czy po prostu zostanę już taki wolny?

dokładnie to nie mam większego pojęcia o tym treningu piszcie ile serii powtórzeń ile razy trenować poszczególną część ciała w 4 lub trzy dniowym cyklu treningowym ???? jakie ciężary - z progresją czy bez bo nic o tym treningu nie wiem

Co poradzic na pękniętą kość łódeczkowatą w nadgarstku mam łape w gipsie (prawą) i co zrobic ;/ ? mysle wspomódz sie: Glukozamina < ---- czy to cos pomoze ? jesli tak to czy wybrac Vitalmaxa czy Olimpowską ? Omega 3 Wapń wit c wit d3

Mam 17 lat, waże 63 kg:( mam 170 cm wzrostu :(... Prosze o pomoc w dobraniu dla mnie treningu zarowno na siłownii jak i w domu.. a do tego jakie odżywki mi polecacie ?? dziekuje wszystkim za odpowiedzi POZDRo

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu, na nogi ze względu na brak dostępu do siłowni robię tylko przysiady 2 serie i 1 serię wspięcia na łydki. Następnego dnia po treningu mogę śmigać na rowerku treningowym? Nie wpłynie to negatywnie na regenerację mięśni?

witam jak myslicie o tym treningu.czy dobrze ułózony. PONIEDZIAŁEK - NOGI WTOREK -KLATKA,TRICEPS,BRZUCH SRODA -WOLNE CZWARTEK - PLECY,BICEPS,BRZUCH PIATEK - BARKI,PRZEDRAMIE jak myslicie dobrze ułozony? za pomoc sogi

Witam Tak jak w temacie jest napisane prosiłbym was wszystkich o napisanie mi dobrego planu treningowego na rzeźbę. Mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi i chciałbym się wyrzeźbić. Z góry bardzo dziękuję !

Witam ćwiczę od 3 lat i mam zastój na sile nic nie idzie do przodu . Szybciej ćwiczyłem 4x w tygodniu pon, wt , czw , pią,. Teraz zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu : Poniedziałek - klata, biceps Środa - triceps , barki Piątek - Plecy , nogi . Jaki trening siłowy proponujecie >>

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z Silownia i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac ze by poprostu schudnac. Wiek:18 Wzrost:185 Waga:100 Chcial bym zrzucic ok 5-10kg Prosze o wyslanie lub ulozenie mi ćwiczen i jaka diete stosowac? Z góry dziekuje za pomoc

witam cwicze juz przeszlo rok mialem ostatnio 3tyg przerwe i chce znow wrocic do formy odziwo schudlem 3kg :D bo cwicze na sucho bez odzywek suplementow i tak dalej i dalej Xd jaki trening polecacie ? przerobilem fbw split i tradycyjny ..

Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek - klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Nogi + barki Niedziela - Zaczynam od początku czyli Klatka + biceps Poniedziałek - Plecy + triceps Środa - Nogi + barki I tak dalej. Partia mięśniowa ćwiczona jest tu co 4/5 dni.

Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.proszę o pomoc w ułożeniu trenigu na mase,biceps i klatkę.jak trenować ? ile ? co trenować ? proszę pomocy.. porady jakieś coś,prosze nie pisać,żebym czytał tematy bo czytałem i dalej nie wiem jak cwiczyć i proszę o porady dlatego .. z góry thx. ;)